Vsi smo to doživeli. Zbudimo se sredi noči, se prevrnemo in posežemo po mobilnem telefonu ali tablici, da na hitro pogledamo. In prav tega nam strokovnjaki za spanje odsvetujejo: zremo v modrikast sij, ko bi morali zapreti oči.
Čeprav dokazi to kažejo tehnologija vpliva na naše spanje, ni nujno, da je vedno škodljivo. Tehnologija 21. stoletja nam je prinesla nekaj neverjetnih izumov, vključno s tistimi, ki lahko izboljšajo naše nočne navade. Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko naprava pomaga dobro spati.
Pametna ura
Če bi pred nekaj leti nekomu rekli, da boste leta 2021 lahko spremljali svoje spalne cikle prek ure, bi vas gledal, kot da ste nori. Toda prav to počnejo naprave, kot je Samsung Galaxy Aktiven 2, specializiran.
Zbira podatke REM, srčni utrip in celo porabljene kalorije med spanjem ter jih pretvori v preproste grafe, ki jih lahko analizirate. Poleg tega vam zagotavljajo ocena učinkovitosti spanja in svetuje, kako ga izboljšati, če ni dosegel določene ravni.
Ura Active 2 ni edina na trgu, ki to zmore. Imajo tudi podobne funkcije Apple Watch – ponujajo verjetno najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo zahvaljujoč 48-urni življenjski dobi baterije in popolnoma novemu digitalnemu okvirju, ki jim daje super moderen in eleganten videz. Če ste eden tistih ljudi, ki so pripravljeni porabiti malo več za nosljivo napravo z zdravstvenimi funkcijami, potem s Fitbitom ne morete zgrešiti. Spremlja telesno pripravljenost z najnovejšo tehnologijo in je danes sestavni del tekaškega treninga, vendar njegove lastnosti podpiranja spanja niso več tako znane.
Njegova najnovejša različica, Charge 4, uporablja senzor srčnega utripa za spremljanje trajanja spanja in ciklov REM. Zaznava celo raven kisika v krvi, kar lahko zazna stanja, kot je apneja v spanju, eno od velike motnje spanja. Aplikacija naprave je zelo intuitivna in omogoča sledenje trendom v tednih in mesecih. Hkrati ponuja nasvete, kako izboljšati "oceno spanja", če je nižja od želene.
Aplikacija Sleep Cycle
Za ljudi, ki ne želijo zapravljati za povsem novo uro, je na voljo aplikacija Sleep Cycle, ki brezplačno spremlja vaš čas spanja. Na voljo je za Android i iOS in uporablja mikrofon in senzorje telefona za snemanje vaših gibanj ponoči - mora biti poleg vaše blazine.
Tako kot v primeru Galaxy Active 2 lahko dobite graf, ki prikazuje vaše rezultate - čeprav v veliko preprostejši obliki - kot tudi brezplačno integracijo s storitvami Google Fit oz. Apple zdravje. Na voljo je tudi uporabna pametna budilka, ki vas bo zbudila v vašem najprimernejšem trenutku cikel spanja, da začnete dan sveži. Čeprav je brezplačen, boste morali plačati za naprednejše funkcije, kot sta zaznavanje smrčanja in podpora za spanje. A za začetek je dovolj že osnovna različica aplikacije Sleep Cycle.
Sprostitev in spanje ob zvokih narave
Poleg spremljanja spanja vam aplikacije pomagajo tudi zaspati. Namesto da buljite v zaslon, kot to počnete med igranjem iger video igre ali v casino za mobilne telefone, vam aplikacija Nature Sounds za Android svetuje, da napravo držite na razdalji roke. Zato se usedite, zaprite oči in izkusite šest pomirjujočih zvokov narave od kristalno čistega zvoka tekoče vode do mehkih zvokov živali, zaradi katerih se boste počutili, kot da ste sredi gozda.
Če mislite, da ne more delovati, preverite znanstveni dokazi, ki to podpirajo. Strokovnjaki menijo, da zvoki narave pozitivno vplivajo na telesni sistem "beg ali boj", sproščajo možgane in izboljšajo vaše možnosti za spanje. Za ljudi, ki živijo v hrupnih mestnih območjih, je ta aplikacija lahko božji dar.
Withingsov analizator spanja
Če se ne želite ukvarjati z aplikacijami ali uro, je Withingsov analizator spanja nekaj, kar nastavite enkrat in vam nato nekaj časa ni treba razmišljati o tem. Gre za podlogo, nameščeno pod vzmetnico, ki s senzorji gibanja in zvoka beleži kakovost vašega spanca. Nato pošlje podatke preko Wi-Fi neposredno v vaš račun Withings, kjer si lahko ogledate običajno statistiko spanja, vključno z REM in srčnim utripom.
Podloga je priljubljena pri ljudeh, ki imajo raje tehnologijo na dosegu roke ali pod debelo žimnico. Je nemoteč do te mere, da boste morda pozabili, da ga sploh imate, in ne potrebuje vzdrževanja – v svoj račun se lahko prijavite, kadar koli želite. Je cenejši od mnogih drugih merilnikov spanja, zaradi česar je priljubljen med stroškovno ozaveščenimi potrošniki.
Čeprav je tehnologija pogosto slabo cenjena, ker moti pomirjeno stanje duha, nam lahko pomaga tudi bolje spati. Ključ do rešitve slabega spanca je iskanje vzroka in te naprave vam bodo pomagale prav pri tem – kar je najpomembneje, ne zaspite!
Nasvet: Čeprav vam lahko mobilne naprave pomagajo pri boljšem spancu, se ne zanašajte samo nanje. Seveda je pomemben prostor, kjer spite – postelja. Osnova je kakovostna vzmetnica, pravi vzglavnik ter udobna posteljnina.
