Morda čutite željo, da bi poskusili teči. Gre za naraven način gibanja, ki smo se ga v veliki meri navadili. Če na primer delate v pisarni, za računalnikom ali se preživljate sedeče, je tek lahko odlično nadomestilo za pomanjkanje gibanja za naše telo. Če se tega lotite razumno in pravilno, je velika verjetnost, da se boste počutili bolje, ne samo fizično, tudi psihično. Oboje je med seboj povezano in če zaznamo izboljšanje na fizičnem vidiku, to prispeva tudi k splošnemu zadovoljstvu in osebnemu dobremu počutju.
Poskušali vam bomo podati nekaj priporočil, čemu se na začetku izogibati, seveda pa se bomo dotaknili tudi možnosti, kako lahko s pomočjo pametne ure ali brezžičnih slušalk in poslušanja glasbe učinkovito prispevate k razvoju svojih naporov. glasba.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Hrana, pijača in spanje
Mnogi menijo, še posebej, če želijo s tekom izgubiti tudi kakšen kilogram, da je najbolje telo dobro razgibati in po možnosti na prazen želodec. Vendar to pravzaprav nima velikega smisla. Najpogostejša posledica takšnega posega je izguba potrebnih beljakovin in oslabitev mišic, katerih službo potrebujete. Tudi z vidika energije ne bo slava, ki je povezana s posledično stopnjo vaše uspešnosti. Tako da zagotovo ni smiselno stradati, ampak raje poseči po čem manjšem, da imaš iz česa energijsko črpati. Pomembna je tudi tekočina, idealno pred in po vadbi, s tem, da bo najbolje, če posežete po čisti vodi. Nič manj pomembna ni zadostna količina spanca. Po neprespani noči vam gibanje ne bo prav veliko koristilo. Večja je verjetnost, da boste naredili napake, ki vas lahko na koncu na splošno odvrnejo.
Lahko bi vas zanimalo
Ni mudi
Ena najpogostejših nadlog na začetku teka je nepotrebna in pogosto neustrezna hitrost. To ni dirka. Vedno je bolje, če ste šele začeli s tekom in nimate izkušenj z drugimi športi, na primer, da se osredotočite na vzdržljivostni tek in ne precenjujete svoje moči. Ni izključeno, da poskusite na primer indijski tek, torej tipično menjavanje teka in hoje. Na samih začetkih je na primer lahko zelo učinkovita že samo hoja v klanec. Postopoma pa se je dobro osredotočiti ne na hitrost, ampak na enakomernost. Poskusite izbrati tempo, ki ga boste bolj ali manj vzdrževali ves čas treninga.
Tekaška ura Garmin Forerunner 255
Priprava na raztezanje in gibanje
Pogosto podcenjen vidik teka je raztezanje. Tu opravlja funkcijo priprave telesa na telesno aktivnost, katere namen je izboljšati zaznano elastičnost mišic in doseči udobno mišično napetost. Zahvaljujoč pripravi boste občutili večjo kontrolo mišic, fleksibilnost in obseg gibanja. Dihanje ni nič manj pomembno. Kot del priprave je zato priporočljivo globoko dihati. Tako se izognete na primer znanemu zbadanju v bok. Če to plat podcenjujemo, je lahko reakcija telesa spet kvečjemu odbijajoča. Na primer, če nimate bolj izkušenega prijatelja v vaši okolici, ni slabo, da se posvetujete s strokovnjakom, torej trenerjem ali celo fizioterapevtom, ki vas bo v zvezi s tem usmeril v pravo smer in poskrbel za druge koristne priporočila, ki bodo na koncu pripeljala do vašega večjega zadovoljstva in boljšega delovanja.
Lahko bi vas zanimalo
Oblačila, plašči in čevlji
Vprašanje ustreznega oblačenja in slojev je najbolj aktualno v zimskih mesecih, osnovna načela, veljajo pa tudi za prehodna obdobja. Z oblačili vsekakor ni priporočljivo pretiravati. Če vam med treningom postane vroče zaradi prevelikih oblačil, lahko namesto uporabne aktivne sprostitve to postane pravo trpljenje. Po nekaj minutah teka bi vam moralo biti prijetno glede temperature, ne bi vas smelo zebsti, a se tudi ne bi smeli pretirano potiti. Pozimi bi morale 2 do 3 plasti popolnoma zadostovati, če načrtujete bolj intenzivno dogajanje, lahko število plasti zmanjšate za eno. Finančni vidik dandanes malo koga pusti hladnega. Pri tekaških copatih pa se naložbi nima smisla izogniti. Še posebej, če želite teči na primer po asfaltnih poteh v parku, je izbira ustreznih čevljev zelo pomembna. Če to zanemarite, lahko zaradi tega trpijo kolena, kolki ali celo ledvena hrbtenica, kar pa ima lahko spet precej odbijajoč učinek. Idealno je, da čevlje izberete v specializiranih trgovinah, kjer vam lahko svetujejo pri izbiri. Na to naložbo je bolje gledati nekoliko širše, saj se kakovostni tekaški copati lahko uporabljajo tudi za pohodništvo ali druge športne aktivnosti in običajno ponujajo življenjsko dobo okoli 700 do 1200 km, kar tudi ni povsem zanemarljivo.
Samsung Galaxy Watch5
Koliko in kako pogosto
Če boste premagali začetne težave in se izognili pastem, se bo vaš potencial uspešnosti dokaj kmalu povečal. V tem trenutku pa je pomembno, da ne precenjujete moči in idealno ne povečate tedenskega obsega za več kot 20%. Če je mogoče, poskusite teči vsaj 3-krat na teden, tudi ko se počutite nekoliko nemotivirani ali vas mišice rahlo bolijo, kar je povsem normalno. Čez nekaj časa boste morda začutili določeno stagnacijo, ko se telo prilagodi, tega se ne bojte in poskusite v svoj program vključiti malo bolj intenzivne cilje, ki bodo obremenili srce in rezultati ne bodo dolgo čakali.
Fotogalerie
Tehnologija in tek
Tehnologije, kot so pametne ure Samsung Galaxy Watch, so lahko v veliko pomoč ne le na začetku vaših podvigov, tako kot motivacija kot tudi kot informativno orodje, ki vam bo dalo boljši pregled nad vašimi dosežki. Opcije Galaxy Watch so res široke, od odstotka telesne maščobe, preko klasičnega merjenja korakov, kalorij, do teže progastih mišic. Statistični podatki so lahko zelo koristni za vašo nadaljnjo rast. Poleg senzorjev in funkcij uporabniki hvalijo zaslon, ki je dovolj svetel in berljiv tudi v sončnem vremenu. Uporabniki iPhone lahko posežejo po Apple Watch, ki bo ponujal podobno opremo.
Lahko bi vas zanimalo
Glasba da ali ne?
Glasba lahko pomaga pri treningu. Čutili boste, da čas hitreje mineva in poslušanje je za nekatere lahko spodbudno. Vendar je dobro upoštevati tempo pesmi. V najboljšem primeru naj to ustreza ritmu in hitrosti teka, ki ju čutite, in ne obratno. Vsekakor se splača uporabiti katero od aplikacij, ki podpirajo nastavitev tempa poslušane vsebine po meri. Tak primer je Spotify. Pri izbiri slušalk je izbira res pestra. Za tek pa mora dobro sedeti v ušesih, a hkrati zagotavljati prijeten občutek nošenja in ne pritiskati.
Fotogalerie
Če razmišljate, da bi poskusili teči, vam bodo morda naša priporočila pomagala začeti ali vas vsaj usmerila v pravo smer. Vsekakor pa se splača v proces vključiti tudi posvet s trenerjem ali bolj izkušenim tekačem. Sodelovanje pogosto prinese dobre rezultate in je lahko tudi podpora v fazi, ko niste prepričani ali iščete izgovor, da ne nadaljujete.
